불안장애 종류와 증상, 나도 혹시? GAD·ASD·번아웃·공황 차이 총정리 + 1분 자가테스트

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작은 걱정이 머릿속에서 멈추지 않을 때

퇴근하고 침대에 누웠는데도
내일 할 일, 사람들 눈치,
심지어 일어나지 않을 일까지
머릿속에서 꼬리에 꼬리를 물고 떠오르나요?

누구나 불안은 느낍니다.
하지만 그 불안이 너무 길어지고,
몸과 마음을 지치게 만든다면 그건
‘내 탓’만은 아닐지도 모릅니다.

우리가 흔히 ‘불안장애’라고 부르는 것도
사실 이름도, 원인도, 증상도 조금씩 다릅니다.

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불안과 스트레스에도 이름이 있다

1️⃣ 일반화된 불안장애(GAD)

• 원인: 특별한 이유 없이 일상 전반에 걸친 만성적 불안
• 대표 증상: 사소한 일에도 걱정이 꼬리를 물고 멈추지 않음
• 특징: 불안이 최소 6개월 이상 지속되어 신체 피로·불면까지 동반됨

2️⃣ 급성 스트레스 장애(ASD)

• 원인: 사고, 재난, 폭력 등 갑작스런 외상 사건 직후
• 대표 증상: 극심한 불안, 공황, 플래시백 같은 재경험 증상
• 특징: 증상이 비교적 짧게(1개월 이내) 나타나며 PTSD로 발전할 수 있음

3️⃣ 번아웃 증후군(Burnout Syndrome)

• 원인: 직장, 학업 등 만성적인 과중한 스트레스와 부담
• 대표 증상: 감정적으로 완전히 지쳐 무기력하고 흥미마저 잃음
• 특징: 의욕이 높은 책임감 강한 사람일수록 더 쉽게 나타남

4️⃣ 공황 장애(Panic Disorder)

• 원인: 특별한 이유 없이 갑작스럽게 발작적으로 찾아오는 공포
• 대표 증상: 심장이 두근거리고 숨이 막히는 극심한 불안 발작
• 특징: ‘다시 또 올까?’ 하는 예기 불안이 생겨 일상 활동이 제한됨

한눈에 보는 불안·스트레스 증후군 비교표

중후군	주요 원인	대표 증상	특징
GAD	만성적 일상 불안	걱정 멈추기 어려움	6개월 이상 지속, 신체 피로
ASD	외상/사고 직후	공황·플래시백	단기(1개월 이내), PTSD 가능
Burnout	만성 직무 스트레스	무기력·흥미 상실	성실한 사람일수록 취약
공황장애	갑작스런 공포 발작	호흡 곤란·죽음 공포	반복 발작+예기불안

 

🕒 혹시 나도? 1분 셀프테스트

정확한 진단은 전문가 상담과
BAI 테스트(네이버에 ‘BAI’ 검색)를 권장합니다.
하지만 아래 간단한 체크로 내 마음을 가볍게 점검해보세요.

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✅ 별거 아닌 일에도 계속 걱정이 꼬리를 문다.
✅ 잠들기 어렵거나 새벽에 자주 깬다.
✅ 가슴이 답답하거나 숨이 찰 때가 있다.
✅ 아무 일에도 집중이 잘 안 된다.
✅ 좋아하던 일에도 흥미가 떨어졌다.

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3개 이상이라면 한 번쯤 더 내 마음을 돌봐줄 타이밍일지 모릅니다.

마음이 괜찮아지는 작은 루틴

불안과 스트레스를 줄이기 위해
너무 거창하지 않아도 괜찮아요.
작은 루틴 하나로도 마음은 조금씩 달라집니다.

• 🌙 일정한 시간에 잠들기
• 🚶‍♀️ 짧게라도 햇빛 보며 산책하기
• 📓 불안을 기록해보기
• 🧘‍♂️ 짧은 명상으로 긴장 풀기
• 🤝 필요하다면 전문가의 도움 받기

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마치며

불안과 스트레스는 완벽히 사라지지 않을 수도 있습니다.
살다 보면 늘 새로운 걱정은 찾아오니까요.
중요한 건 그것에 잠식되지 않도록
조금이라도 나를 지켜내는 작은 방법을 잊지 않는 것입니다.

어제보다 오늘이 조금 덜 무겁다면,
그걸로도 충분합니다.
당장 완벽해지지 않아도 괜찮아요.

오늘도 내 마음 안쪽을 한 번 더 살펴본 당신은,
이미 잘하고 있는 중입니다.