상상력 과도 증후군 (Maladaptive Daydreaming): 잠 못 이루는 밤의 원인

안녕하세요! 냉망입니다. 여러분! 요즘 혼자 사는 1인 가구가 늘어나면서 새로운 고민거리가 생겼다는 거 아시나요? 바로 '잠 못 이루는 밤'이에요. "1인 가구 절반 이상이 수면 장애 호소", "혼자 사는 청년들, 밤마다 불면증과 씨름" 이런 기사들 심심찮게 보셨죠?

왜 이렇게 잠을 못 이루는 걸까요? 스트레스? 외로움? 불안감? 다 맞는 말이지만, 오늘은 조금 색다른 원인에 대해 이야기해볼게요. 바로 '상상력 과도 증후군(Maladaptive Daydreaming)'이라는 건데요, 들어보셨나요?

 

상상력 과도 증후군?!

상상력 과도 증후군, 뭐길래?

상상력 과도 증후군은 말 그대로 상상을 너무 많이 한다는 거예요. 그냥 가끔 공상하는 정도가 아니라, 현실보다 상상 속 세계에 더 많은 시간을 보내는 거죠. 이게 왜 문제냐고요? 잠을 자려고 누웠는데 머릿속에서 영화 한 편이 계속 돌아가는 상황을 상상해보세요. 잠들 수 있을까요?

 

무서운 상상으로 잠 못 든다면...?

 

이 증후군의 특징을 좀 더 자세히 살펴볼까요?

첫째, 하루 중 대부분을 공상하며 보내요. 둘째, 현실에서 해야 할 일들을 자꾸 미루게 돼요. 셋째, 뭔가에 집중하기가 너무 어려워요. 넷째, 공상을 그만두고 싶어도 마음대로 안 돼요. 다섯째, 상상 속 일에 실제로 웃고 울어요.

 

Maladaptive Daydreaming

왜 이런 일이 생기는 걸까요?

스트레스가 너무 심해서 현실도피하고 싶은 마음, 혼자 있는 시간이 많아 외로움을 달래려는 마음, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)와 같은 다른 문제들, 그리고 원래 상상력이 풍부한 성격 등이 원인이 될 수 있어요.

특히 밤에 더 심해져요!

밤이 되면 고요해지고 할 일도 없어지니까 상상의 나래를 더 펼치기 쉽죠. 그러다 보면 뇌가 계속 활발하게 움직이니 잠들기가 어려워지는 거예요.

 

무드등이나 화장실 불을 항상 켜고 자야 한다면 의심해 볼 수 있어요

어떻게 해결할 수 있을까요?

걱정 마세요! 방법이 있답니다.

인지 행동 치료를 받아보는 것도 좋아요. 생각하는 방식을 조금씩 바꿔나가는 거예요. 명상이나 요가로 마음을 차분하게 만들어보는 것도 도움이 돼요. 공상 일기를 써보는 것도 좋아요. 언제 어떤 상상을 하는지 패턴을 알 수 있거든요. 규칙적인 생활을 하세요. 일정한 시간에 자고 일어나는 게 중요해요. 혼자 해결하기 어렵다면 전문가와 상담을 받아보는 것도 좋아요. 밤마다 잠 못 이루고 계셨나요? 혹시 상상 속 세계에 빠져 있진 않으셨어요? 지금까지의 이야기가 조금이나마 도움이 되셨길 바라요.

건강한 수면, 건강한 삶의 첫걸음이에요. 오늘 밤엔 편안히 주무시길 바랄게요. 안녕히 주무세요!

 

명상과 요가로 마음의 평안을 찾다