가스라이팅 vs. 걱정에서 나오는 말 : 헷갈리는 경계, 어떻게 구분할까?

안녕하세요! 냉망입니다.

가수 김완선이 최근 방송에서 충격적인 과거사를 털어놨습니다. 13년 동안 친이모이자 전 매니저에게 가스라이팅과 심각한 통제를 당했다고 합니다. 10대 시절부터 야간업소에서 공연하며 제작비를 마련했고, 하루 2-3시간 수면으로 버텨왔습니다. 이모는 김완선의 대화를 제한하고 식사까지 통제했으며, 13년간의 활동 수입을 한 푼도 주지 않았다고 합니다. 김완선은 당시 너무 어리고 가족을 믿었기에 이런 상황을 받아들였다고 회고했습니다. 그녀는 이 시기를 '유리성에 갇힌 듯한' 느낌이었다고 표현하며, 과잉보호에서 벗어나고 싶었다고 말했습니다.

이런 충격적인 고백을 들으면서, 우리는 '가스라이팅'과 '진심 어린 걱정'의 차이에 대해 생각해 볼 필요가 있습니다. 때로는 이 둘을 구분하기 어려울 수 있지만, 그 차이는 매우 중요합니다.

 

가수 김완선 가스라이팅 .구글 검색

가스라이팅, 들어는 봤는데 정확히 뭘까요?

가스라이팅(Gaslighting)이란 상대방이 자기 자신을 의심하게 만들며 그 사람의 생각이나 감정을 조작하는 행위를 말합니다. 이 단어는 오래된 연극 가스 라이트에서 유래했는데, 남편이 아내를 괴롭혀 그녀가 자신의 정신 상태를 의심하게 만드는 장면에서 나온 것입니다. 요즘에는 가스라이팅이라는 단어가 일상에서 자주 쓰이지만, 사실 이게 어떤 상황에서 가스라이팅인지 헷갈릴 때가 많습니다.

예를 들어, 어머니가 "숙제해!" 하고 잔소리하는 것과 친구가 "이게 더 나을 것 같아"라고 조언하는 건 가스라이팅이 아닙니다. 그렇다면 이 두 가지를 어떻게 구분할 수 있을까요? 어떤 게 가스라이팅인지 확실히 알 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

 

gaslighting effect

가스라이팅 vs. 걱정에서 나오는 말

먼저, 가스라이팅과 일반적인 조언이나 잔소리를 구분할 필요가 있습니다. 그 차이점을 쉽게 이해할 수 있는 몇 가지 기준을 살펴보겠습니다.

의도 파악하기

가스라이팅은 상대방을 조종하려는 의도가 있습니다. 즉, 자신을 의심하게 만들어 마음대로 통제하려는 것입니다. 반면 어머니의 잔소리나 친구의 충고는 본인을 돕고 싶어서 하는 말일 가능성이 큽니다. 이들은 본인을 통제하려는 것이 아니라, 잘되길 바라는 마음에서 하는 말이므로 가스라이팅과는 다릅니다.

반복적인 행동인가?

가스라이팅은 한 번으로 끝나는 것이 아니라 반복적으로 자존감을 깎아내리며 계속해서 조종하려고 합니다. 하지만 친구의 조언이나 어머니의 잔소리는 특정 상황에서만 잠깐 나오는 것이지, 지속적으로 본인을 조종하려는 것은 아닙니다.

감정 상태는 어떤가?

가스라이팅을 당하면 시간이 지날수록 자신감이 떨어지고, 뭘 잘못하고 있는지 모르겠고, 마음이 불안해집니다. 하지만 어머니의 잔소리나 친구의 조언을 들으면 기분이 다소 나쁠 수는 있지만, 결국엔 "이렇게 해볼까?"라는 생각이 들게 됩니다. 본인의 판단력을 완전히 흔드는 것은 아닙니다.

 

가스라이팅인가? 걱정에서 나오는 말인가?

가스라이팅의 징후들

이제 가스라이팅을 명확히 알아차릴 수 있는 몇 가지 징후를 알아보겠습니다.

기억을 왜곡하려고 할 때

가스라이팅을 하는 사람은 본인이 기억하는 것을 부정하거나 왜곡하려고 합니다. 예를 들어, "그렇게 말한 적 없어"라며 본인이 한 말을 부정하거나, "원래 그런 식으로 과장하잖아"라며 경험 자체를 무시할 수 있습니다.

감정을 무시할 때

가스라이팅 가해자는 본인의 감정을 무시하거나 "너무 예민하게 구는 거 아니야?"라고 말하며 느끼는 감정이 잘못되었다고 몰아갑니다. 이로 인해 점점 더 불안해질 수 있습니다.

혼란스럽게 만들 때

가스라이팅을 당하면 점점 혼란스러워집니다. 이 사람 말이 맞는 건지, 본인이 잘못 이해한 건지 헷갈리게 됩니다. "너 너무 복잡하게 생각하는 것 같아"라거나 "오해한 것 같은데?" 같은 말을 자주 들으면 어느 순간 정말로 본인이 문제인 것 같다는 생각이 들게 됩니다.

 

기억을 왜곡하고 혼란을 줘서 판단력을 흐리게 만드는 특징이 있어요

가스라이팅에서 벗어나는 방법

가스라이팅에 휘둘리지 않으려면 어떻게 해야 할까요? 몇 가지 방법을 기억해 두는 것이 중요합니다.

자기 자신을 믿기

가장 중요한 것은 자기 자신을 믿는 것입니다. 누군가가 본인의 기억이나 감정을 부정하더라도, 자신이 틀렸다고 생각하지 말고 자신을 신뢰해야 합니다. 가스라이팅 가해자는 본인이 스스로를 의심하게 만드는 것이 목표이기 때문에, 자신에 대한 믿음을 유지하는 것이 첫걸음입니다.

다른 사람들의 의견 듣기

자신이 겪고 있는 상황이 정말 가스라이팅인지 잘 모르겠다면, 믿을 수 있는 친구나 가족에게 이야기해 보십시오. 그들이 객관적인 시선으로 조언을 해줄 것입니다. 혼자 판단하기 어려운 상황에선 다른 사람의 의견이 큰 도움이 될 수 있습니다.

경계를 설정하기

가스라이팅 가해자와의 관계에서 분명한 경계를 설정해야 합니다. 그들의 행동을 무시하거나 필요하다면 거리를 두는 것도 방법입니다. 대화 중에 불편한 상황이 발생하면, 그때그때 "난 그렇게 생각하지 않습니다"라고 말하고, 필요할 때 거리를 두는 것이 중요합니다.

 

가스라이팅은 주변 도움이 필요해요.

마치며... 자기 자신을 지키는 방법

가스라이팅은 정말 헷갈리기 쉽습니다. 특히 일상에서 너무 자주 사용하는 말들 사이에 숨어있을 수 있죠. 하지만 가스라이팅은 자기 자신을 의심하게 만들고, 정신적 건강을 위협하는 심리적 조작이라는 것을 기억해야 합니다. 자신이 겪고 있는 상황이 정말 가스라이팅인지, 아니면 단순한 잔소리인지 헷갈릴 때는, 위에서 말한 기준을 참고해 보십시오.

무엇보다 중요한 것은 자기 자신을 믿고, 스스로를 지키는 것입니다. 조금이라도 이상하다고 느끼신다면 주저하지 말고 주변 사람들과 상의하고, 필요할 때는 단호하게 경계를 설정하십시오. 자기 자신을 믿고 지키는 것이 가장 중요한 일입니다.